Was genau sind yogaklötze überhaupt?
Im Grunde sind Yogaklötze Stützen. Sie helfen dir, die Distanz zwischen deinem Körper und dem Boden zu verringern. Stell dir vor, du versuchst, dich nach vorne zu beugen, aber deine Fingerspitzen erreichen den Boden nicht. Wenn du jetzt deine Hände auf die Klötze stellst, ist der Weg kürzer. Plötzlich wird die Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel angenehmer und du kannst deinen Rücken gerade halten. Das ist der Kern des Gebrauchs: Sie bringen die Übung zu dir, anstatt dass du dich verbiegst, um die Übung zu erreichen.
Materialien und ihre unterschiede
Du findest Yogaklötze aus verschiedenen Materialien. Jedes hat seine Eigenheiten. Wenn du ein Anfänger bist oder Wert auf ein nachhaltiges Material legst, solltest du dir die Optionen genau ansehen.
• Kork: Korkklötze sind robust und fest. Sie bieten eine sehr stabile Basis. Oft sind sie etwas teurer, aber sie halten lange und fühlen sich natürlich an. Sie sind ideal, wenn du viel Gewicht auf den Klotz bringen musst, zum Beispiel im herabschauenden Hund.
• Schaumstoff (EVA-Schaum): Diese sind leicht und weich. Sie sind perfekt für Anfänger, da sie nachgeben, wenn du dich hineinlehnst. Ihr Nachteil: Sie sind nicht so stabil wie Kork und können bei starkem Druck etwas einsinken. Sie eignen sich gut für Haltungen, bei denen du dich eher anlehnst oder stützen lässt.
• Holz: Holzklötze sind sehr traditionell und unschlagbar stabil. Sie sind aber auch schwerer und oft teurer in der Anschaffung. Für fortgeschrittene Praktizierende, die eine bombensichere Unterlage suchen, sind sie eine gute Wahl.
Wann brauche ich wirklich einen yogaklotz?
Oft denken Menschen, Klötze sind nur für Leute mit wenig Flexibilität. Das stimmt nicht ganz. Selbst sehr flexible Yogis nutzen sie, um neue Ausrichtungen zu finden. Es geht immer darum, die richtige anatomische Ausrichtung zu finden, damit deine Gelenke geschützt sind und du die Muskeln gezielt aktivieren kannst. Hier sind typische Situationen, in denen ein Klotz Gold wert ist:
Wenn du im sitz nicht aufrecht sitzen kannst
Sitzt du im Schneider- oder Lotussitz und dein Po kippt nach hinten, sodass dein unterer Rücken rund wird? Das ist ein Zeichen, dass deine Hüftbeuger verkürzt sind oder die Sitzknochen nicht gut auf dem Boden aufliegen. Stell dir vor, du sitzt auf einem Stapel fester Bücher. Ein oder zwei Yogaklötze unter deinem Gesäß erhöhen deine Hüfte. Dadurch kippt dein Becken nach vorne, dein Rücken richtet sich automatisch auf und du kannst viel entspannter atmen. Das ist eine grundlegende Anwendung für jede Meditation.
VIDEO: Yoga Block kaufen: Worauf achten?
Hilfe bei stehenden dehnungen
Nehmen wir den Dreieck, oder Trikonasana. Du stehst weit auseinander und willst dich zur Seite neigen. Wenn deine untere Hand den Boden nicht erreicht, passiert oft Folgendes: Du drehst deine Brust zu sehr nach unten, dein Nacken wird angespannt, und die Dehnung in der Seite ist nicht optimal. Platziere einen Klotz auf der Innenseite deines Fußes auf der Höhe deines Schienbeins. Lege deine Hand darauf. Jetzt kannst du deine Brust leicht öffnen, deinen Blick nach oben richten und die Dehnung in der Seite wirklich spüren, ohne deinen Nacken zu quälen. Dein Yoga wird dadurch sofort präziser.
Unterstützung in sitzenden vorbeugen
Gerade bei der Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana) fühlen sich viele verkrampft. Sie ziehen sich mit den Händen an den Füßen, aber der Rücken ist rund wie ein Kürbis. Stattdessen: Setze dich auf einen oder zwei Klötze, sodass deine Hüften leicht erhöht sind. Nun versuche, die Vorbeuge aus der Hüfte zu machen, nicht aus dem Rücken. Lege deine Unterarme oder Hände auf die Klötze, die du vor dir positionierst. Der Kopf kann entspannt hängen, weil deine Arme gestützt sind. Du verlängerst sanft deine Beinrückseite, ohne deinen unteren Rücken zu belasten.
Die richtige positionierung der yogaklötze
Die Höhe ist entscheidend. Du hast meistens drei Ebenen, die du nutzen kannst, um deine yogaklötze zu positionieren:
• Niedrigste Stufe (flach): Das ist die stabilste Position. Sie eignet sich für leichte Unterstützung, zum Beispiel wenn du im Sitzen nur eine minimale Erhöhung brauchst oder beim Krieger II die Hand aufsetzt.
• Mittlere Stufe (auf der schmalen Seite stehend): Diese Höhe gleicht die Distanz besser aus als die niedrigste Stufe. Sie ist perfekt, wenn du im Stehen mehr Platz brauchst, etwa für den gestreckten Seitenwinkel.
• Höchste Stufe (auf der breiten Seite stehend): Diese Stufe bringt den Boden am nächsten zu dir heran. Sie ist ideal für Anfänger in Vorbeugen oder wenn du im herabschauenden Hund deine Fersen nicht auf den Boden bekommst und die Hände auflegen musst.
Probiere im ersten Schritt immer die höchste Stufe, wenn du eine Dehnung suchst. Wenn es dir zu viel Unterstützung ist, gehe einen Schritt tiefer. Es gibt keine feste Regel, nur das Gefühl in deinem Körper zählt.
Yoga mit klötzen bei körperlichen einschränkungen
Wenn du gesundheitliche Themen hast, sind Yogaklötze deine besten Freunde. Vielleicht hast du eine alte Schulterverletzung oder Knieprobleme. Dann ist es wichtig, dass du die Spannung aus den Gelenken nimmst und die Muskeln arbeiten lässt.
Bei Problemen mit dem unteren Rücken helfen die Klötze, das Becken so auszurichten, dass der Druck vom Lendenwirbelbereich genommen wird. Du stützt dich ab, anstatt in eine Position hineinzudrücken. Das ist aktives Unterstützen. Du übst die Haltung, aber in einer Variante, die für deinen Körper sicher ist. Wenn du dir unsicher bist, wie du Klötze bei bestimmten Beschwerden einsetzen kannst, sprich deinen Lehrer nach der Stunde direkt an. Ein guter Lehrer zeigt dir gerne, wo du deine Hilfsmittel platzierst.
Pflege und aufbewahrung deiner klötze
Deine Yogaklötze sind Werkzeuge, die dich begleiten. Behandle sie gut, dann halten sie lange. Das ist besonders wichtig bei Kork- oder Holzkötzen, da sie sehr langlebig sind.
Nach dem Training solltest du sie einfach mit einem feuchten Tuch abwischen. Besonders wenn du viel schwitzt oder ätherische Öle verwendest, kann sich Schmutz ansammeln. Wenn sie komplett trocken sind, kannst du sie einfach im Regal oder in einer Kiste verstauen. Wenn du Schaumstoffklötze hast, achte darauf, dass sie nicht dauerhaft unter Druck stehen. Wenn du sie beispielsweise unter ein schweres Sofa klemmst, können sie ihre Form verlieren und sind dann in der nächsten Übung nicht mehr stabil genug.
häufig gestellte fragen
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soll ich zwei oder lieber nur einen klotz kaufen?
Es ist sehr empfehlenswert, immer zwei Yogaklötze zu besitzen. In vielen Haltungen, wie beim Dreieck oder beim Krieger II, brauchst du eine Stütze auf beiden Seiten oder zumindest eine symmetrische Unterstützung. Mit zwei Klötzen kannst du dein Becken anheben oder beide Hände abstützen, was die Symmetrie in der Übung fördert und dir mehr Stabilität gibt.
sind teure yogaklötze besser als billige?
Die Qualität des Materials spielt eine Rolle für die Langlebigkeit und Stabilität. Billige Schaumstoffklötze können schnell ihre Form verlieren und bieten dann keinen sicheren Halt mehr. Wenn du planst, regelmäßig Yoga zu üben und die Klötze als feste Stütze zu nutzen, lohnt sich die Investition in feste Materialien wie Kork oder hochwertigen Schaumstoff. Sie bieten dir eine verlässlichere Basis für deine Praxis.
kann ich meine yogaklötze auch zum dehnen außerhalb des yogas verwenden?
Absolut. Du kannst deine Yogaklötze überall dort einsetzen, wo du eine stabile Erhöhung brauchst. Wenn du zum Beispiel morgens deine Waden dehnen möchtest, kannst du deine Fersen auf die Klötze stellen und dich nach vorne beugen. Oder du nutzt sie als Stützen für leichte Liegestütze, um deinen Körper erst an die volle Belastung zu gewöhnen. Sie sind vielseitige Hilfsmittel für jede Art von sanftem Kraft- oder Dehnungstraining.